كيفية اكتساب الوزن هو صعبة كما فقدان الوزن. حسنا، هذا قد يكون مبالغة طفيفة. لكننا جميعا نعرف شخص نحيف كعصا ولا نخجل من الغذاء. معظمنا حسود أنهم لم يضع على الوزن، ولكنها ترغب أيضا في الحصول على العجاف منغم بشكل جيد، حتى متعرج أو العضلات نظرة.
كيفية اكتساب الوزن: قد يكون الناس يعانون من نقص الوزن لأسباب مختلفة
عادات عدم كفاية التغذية والثغرات طويلة وقت وجبة، سوء اختيار الأطعمة، وزيادة النشاط البدني دون زيادة الاستهلاك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى العجز في الطاقة، وعدد قليل من الأسباب الرئيسية لكونه من نقص الوزن. يمكن أسباب أخرى يكون سوء الامتصاص بسبب المرض لفترات طويلة، وأمراض مثل السل والسرطان، والاختلالات الهرمونية (فرط نشاط الغدة الدرقية)، واضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي.
كيفية اكتساب الوزن: زيادة الوزن الصحي
زيادة الوزن التدريجي من المستحسن دائما. زيادة 500 سعر حراري يوميا يمكن أن يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بنسبة 0.5 كلغ في الأسبوع. وينبغي أن يكون الهدف هو استعادة الوزن المرغوب فيه / وزن الجسم المثالي وفقا لأحد في العمر والجنس والطول. لإعادة بناء أنسجة الجسم، للحفاظ على الحالة التغذوية الجيدة والحفاظ على وزن الجسم المثالي بضعة أسباب لماذا زيادة الوزن الصحي هو المهم.
كيفية اكتساب الوزن: التمرين
إذا كنت الانغماس حيث انها المعنية الطعام، حذار من كرش الشخص النحيل لا مفر منه ل. بغض النظر عن الوضع نحيف الخاص بك، مع تقدمك في السن، سوف يطور كرش القبيحة. لتجنب ذلك، يجب عليك أن تسعى للحفاظ على الجسم منغم. لهذا، وممارسة أمر ضروري. الاشتراك في مزيج متوازن من القلب، رفع الأثقال، وتمارين المرونة كل يوم.
كيفية اكتساب الوزن: أوزان رفع لكتلة العجاف
إذا لم تكن قد حظيت بها بالفعل، وكنت على وشك أن القيام ببعض رفع الأحمال الثقيلة من أجل وضع على كتلة العجاف. يجب أن تكون الأساس لروتينك مصاعد مجمع الكبيرة: يتقرفص، deadlifts، ومعاصر (مقعد والنفقات العامة)، وسحب المنبثقة، الصفوف، والركود، يخطفها، والطاقة ينظف ونظيفة والهزات. هذه إشراك عضلات متعددة في حين اثار نظم الاستجابة الهرمونية الخاصة بك.
كيفية اكتساب الوزن: تمارين للمبتدئين
A
5X5 القرفصاء
سحب المنبثقة 5xFailure (إضافة الوزن إذا كان "الفشل" أصبحت أكثر من 12 ممثلين)
النفقات العامة 5X5 الصحافة
B
5X5 القرفصاء
Deadlift 1/2 / 3X5 (اختيارك، ويمكن أن يكون deadlifts فرض ضرائب بشكل لا يصدق، ومع استنفاد يأتي شكل الفقراء، لذلك كن حذرا، وأحيانا أنه من الأفضل أن تفعل عبء ثقيل حقا لمجموعة واحدة)
هيئة الصحافة 5X5
C
5X5 القرفصاء
سحب المنبثقة 5xFailure
النفقات العامة 5X5 الصحافة
هل هذا التسلسل كل أسبوع (ربما الاثنين والأربعاء والجمعة) وزيادة مطردة في الوزن كل دورة. بمجرد أن نحقق تقدما، لا تتردد في إضافة في عمليات أخرى مثل الانخفاضات أو أكثر المصاعد الاولمبية.
كيفية اكتساب الوزن: اتباع نظام غذائي صحي
قد كنت تأخذ المكملات الغذائية، ولكن عليك اتباع نظام غذائي متوازن أكثر. كنت في حاجة إلى كمية مناسبة من البروتين، والكربوهيدرات والدهون. تساعد نفسك على المكسرات ومنتجات الألبان. البروتين هو المفتاح لبناء العضلات. هذا سوف تساعدك على زيادة الوزن.
كيفية اكتساب الوزن: صحة القلب وزيادة الوزن النظام الغذائي
إضافة الفستق المحمص أو شانا إلى النظام الغذائي الخاص بك. جعلها المأكولات الخفيفة مساء الخاص بك، كما أنها تساعدك على انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. وتشمل الأفكار وجبة خفيفة أخرى القمح الكامل أو متعدد الحبوب العصي الخبز / فول الصويا مع الحمص أو زبدة الفول السوداني. اختيار الانخفاضات السالسا والصلصات كما احتواءها على نسب عالية من الالياف وصحي جدا. كيفية
اكتساب الوزن: زيادة كمية السائل
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، وتحتاج إلى بناء الشهية؛ وعلى الرغم من أن هذا قد يكون صبي غير التقليدية، يمكنك الاعتماد على النبيذ بمثابة منبه الجوع. وهناك كوب صغير من النبيذ قبل وجبة العشاء تساعدك نقدر طعامك مجموعها أكثر بكثير. أيضا، وتجنب مياه الشرب قبل وجبات الطعام وبين الوجبات، كنت لا تريد أن تدمر شهيتك.
كيفية اكتساب الوزن: أكل أقل
إذا كنت تأكل بين الوجبات، قطع بها. يقولون يجب تناول ثلاث وجبات كبيرة أو 5-6 وجبات صغيرة في اليوم. تناول كميات أقل هو أكثر من ذلك. اختيار المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية الغذائية وزيادة تناول الأطعمة النشوية مثل البطاطا. تذكر، والمزيد من غير المرغوب فيه الطعام الذي تتناوله، وكلما يحرم الجسم من العناصر الغذائية الصحية. والشخص الذي رقيقة الوديان على الوجبات السريعة سوف تعاني من نفس العواقب غير الصحية باعتباره شخص يعاني من السمنة مع العادات الغذائية السيئة.
كيفية اكتساب الوزن: تنغمس في الطريق الصحيح
في كثير من الأحيان، والناس جيدا معنى اقول لكم أن يأكل الكعك وغيرها من الحلويات السكر الثقيل من أجل مساعدتك على زيادة الوزن. بينما هذه الاستراتيجية عادة يعمل تماما عن بعض، والبعض الآخر يمكن أن يؤدي فقط إلى الدهون الحشوية - حالة كونها الدهون لحمي. الدهون لحمي يعني أساسا أن الشخص النحيل يبدو من الخارج، ولكن لديه تراكم الدهون في الأماكن الخطأ (حول الأعضاء الحيوية) في الداخل. الى جانب ذلك، الأطعمة السكر ثقيلة تستنزف الجسم من المواد الغذائية أيا كان قليلا قد يكون الحصول من الأطعمة الأخرى.
كيفية اكتساب الوزن: تناول الكثير والكثير من الخضروات واللحوم صحية
أنت ذاهب لديك لتناول الطعام أكثر بكثير من ذي قبل إذا كنت ترغب في زيادة الوزن. منذ تكوين الجسم هي 80٪ النظام الغذائي، وأنت تسير لدينا لنفسك الاشياء. تحتاج إلى توفير الكثير والكثير من البروتينات لتلك الهرمونات لتجميع.
كيفية اكتساب الوزن: تناول الدهون الصحية
تناول الكثير من الدهون الصحية. تناول الطعام الخاص صفار البيض واللحوم مع الدهون الحيوانية، زيت جوز الهند، والدهون الصحية الأخرى. زيادة السعرات الحرارية - من النوع صحية طبعا .... حتى أولئك الموز عد جيدا هنا.
كيفية اكتساب الوزن: زيادة البروتين
لا تدع البروتين الخاص بك يذهب أقل من 1G / رطل من وزن الجسم عندما كنت تهدف إلى إضافة العضلات على المدى الطويل. انها لبنة بناء العضلات، وجسمك سوف يتم تجويع لذلك.
كيفية اكتساب الوزن: الأطعمة التي تساعدك على اكتساب الوزن
البيض كله: إنه من الناحية الاقتصادية ومحملة البروتين، والفيتامينات A، D، E والكولسترول الجيد.
ويرتبط زبدة مع زيادة الوزن على المدى الطويل: الزبدة. وينبغي أن تكون كمية الزبدة في الاعتدال، والاستهلاك المنتظم من الزبدة هو سيء لقلبك.
التونة: الأحماض الدهنية الحيوية في التونة تحتوي على مجموعة كبيرة من الدهون الصحية، والمساعدات التي ليس فقط في زيادة الوزن ولكن أيضا تساعد في الحفاظ على الرفاه المادي.
عصير الفواكه الطبيعية: وسيلة صحية ومغذية لكسب بعض جنيه، رشفة 100 في عصير الفواكه المائة أن الكامل من السكر والمواد الغذائية المضافة.
خبز القمح الكامل: يمكنك تناول الطعام الصحي وحزم على جنيه في نفس الوقت عن طريق تناول خبز القمح الكامل الذي يمثل حوالي 69 سعرة حرارية لكل شريحة.
كيفية اكتساب الوزن: الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية جيدة
زبدة الفول السوداني - انتشار - لينة، المالحة زبدة الفول السوداني على الخبز. فهو يوفر لك ما يقرب من 192 سعرة حرارية بالإضافة إلى أنها عالية خارج في البروتين.
قضبان الطاقة - ومن محملة جيدة مقابل لكم والمكسرات والشوفان. واحد عاء حزم حوالي 500 سعرة حرارية، وهو في صحة جيدة وكذلك لذيذ لتناول الافطار.
الجبن - حصة واحدة من جبنة شيدر حزم جيدة 69 سعرة حرارية. تتركز الحليب والجبن، ولذلك فمن عالية من البروتين والكالسيوم والدهون والكوليسترول والسعرات الحرارية الجبن.
النفط - إضافة الدهون الزائدة في الغذاء الخاص بك هو وسيلة سهلة لإضافة السعرات الحرارية، واختيار زيت الزيتون، زيت الكانولا، وما إلى ذلك مما هو جيد لصحتك وستضيف تلك السعرات الحرارية التي تشتد الحاجة إليها أيضا.
الموز - واحد الموز يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية. لم يتم الموز غنية في الكربوهيدرات ومغذية فقط، وانهم أيضا كبير للوقود تجريب.
كيفية اكتساب الوزن: نصائح يومية لزيادة الوزن
تشمل ثلاث أربع حصص من الفواكه والخضار إلى حميتك اليومية. فمن الأفضل أن تستهلك الثمار في شكلها الطبيعي للحصول على جميع العناصر الغذائية.
تأكد من الحصول على ما يكفي من الراحة.
بدلا من تخزين حتى على الشوكولاته كما التعزيز الجلوكوز، في محاولة الغنية بالألياف، وانخفاض نسبة السكر في الحانات الشوفان. هذه العناية من الرغبة الشديدة لديك.
الشوفان: وعاء من دقيق الشوفان هو إفطار مغذية الكمال. ومن نسبة عالية من الألياف، وأنه يوفر أيضا الجسم بالمواد المغذية الحيوية.
الزبادي: إن بطعم الفاكهة واللبن بدون شحم صحي يمكن أن تعطيك بقدر 118 سعرة حرارية. إدراجه في نظامك الغذائي اليومي لزيادة الوزن السريع.
كيفية اكتساب الوزن: المكملات الغذائية لزيادة الوزن
ينبغي أن تؤخذ المكملات الغذائية إلا بالتشاور مع الطبيب / اختصاصي التغذية، إلا إذا كان ذلك مطلوبا في حالة نقص المواد الغذائية. كيف جسمك بمعالجة هذه الملاحق يعتمد على ما هي احتياجاتك في الجسم. الملاحق التي ترتبط عادة مع احتياجات زيادة الوزن عادة ما تكون مكملات الكربوهيدرات التخصيب.
نفس الإبهام القاعدة من التركيز على احتياجات جسمك قبل شراء المكملات الغذائية، وينطبق على الفيتامينات والمعادن أيضا. يزيد من الفيتامينات يمكن أن يسبب فرط الفيتامين يؤدي إلى مشاكل مختلفة مثل الإسهال والقيء الخ
كيفية اكتساب الوزن: العادات الغذائية التي تساعدك على زيادة الوزن
مضغ الطعام بشكل سليم لتحسين الهضم. تجنب الإفراط في تناول المشروبات مثل القهوة والشاي مباشرة بعد الأكل، لأن ذلك يعيق امتصاص المعادن مثل الحديد. الحفاظ على مسار زيادة الوزن الخاص بك وهذا أمر ضروري. فمن صحية لزيادة حوالي 5-6 كلغ الوزن شهريا.
كوك بذكاء، وذلك باستخدام مجموعة متنوعة واسعة من الخيارات الغذائية التي هي مفيدة للصحة. استخدام مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لجعل صلاح الدين، والاعتماد على المقبلات صحية (مثلا: قانون مكافحة غسل الأموال pudina الصلصة).
كيفية اكتساب الوزن: عادات غير صحية لاكتساب الوزن غير صحية
- قلة النوم قد يجعلك الدهون
- تناول الطعام في السيارة
- الأكل أمام التلفزيون
- شبق الغذائية - تناول الطعام في اليوم الشيء نفسه بعد يوم
- الانتهاء من كل شيء على طبق وزميلك الضغط
- "قهوة التسوق" أو بالنسبة للبعض منا أنه هو "تلبية للحصول على شراب"
كيفية اكتساب الوزن: بعد الحصول على الوزن المناسب
الحق في الجمع بين الطعام الصحي وممارسة الرياضة، والحق في التنفس، والراحة والنوم أن تقطع شوطا طويلا في أكثر سعادة وأكثر صحة لك. مرة واحدة كنت قد اكتسبت الحق في مبلغ من الوزن الذي كنت ترغب في كسب، فسوف ندرك أن جسمك رقيقة بطبيعة الحال سوف تبدو أكثر منغم الآن والمنحني في الأماكن الصحيحة، مما كنت فكرت ممكن!
